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春节做这些 人走膘不留

    2015年02月17日 09:13     |  16304
摘要:

为了保证节后不是带着一身膘回来,节日期间的运动必不可少,看看来福的推荐吧!

【LIFE健康】每逢佳节胖三斤,春节还能坚持运动的,都是好同志。为了保证七天后回来不是带着一身膘,节日期间的运动也是必不可少,来福帮您梳理了回家还能继续参加的运动项目,有志健康过节的朋友们注意啦!

1滑雪

春节不想锻炼的懒人们有福啦,滑雪这项运动是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,拉上三五好友去滑雪场或者户外雪地,说说笑笑就能轻松达到健身效果。滑雪主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性,let’s go!

2跑步

回到老家,晨跑是欣赏家乡美景再好不过的方法。

刚进行跑步运动时,速度不重要,距离不重要,重要的是时间,只有能坚持一定时间,才能起到提高心肺功能和肌肉耐力的作用。

初跑者需要根据自身情况选择跑步时间,可以先从五分钟开始。

控制跑步速度,理想状态是在跑步中顺畅讲话即可。

3爬山

登高过年,全家喜洋洋,你搀我扶,让亲情得到升华。

到达山顶,铺上餐布,拿出准备好的野餐篮子,为家人奉上不一样的“团圆饭”吧!

4滑冰

我的家在东北,松花江上~~~~

春节压马路,多没情调。情侣们,出来滑冰秀恩爱吧,熊孩子们也能在冰上玩得不亦乐乎。

即便你是一个灵活的胖纸,也别因为怕冷或怕摔痛而穿得过厚,这样也会妨碍运动,难以施展拳脚。适当地少穿一些,滑冰这项运动相对消耗体力大,所以只要你动起来,就不用担心冷的问题。

5健身球

胡吃海塞的春节大餐后,你还能安然入睡吗?

来福帮你舒缓筋骨,找回柔韧度,拒绝游泳圈。

带只健身球回家吧,充上气,卧室中,弯下腰……

6、单骑

不限时间,不限速度,骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。

带上你心爱的人,骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。相信,此时,它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

7、仰卧起坐

拯救游泳圈行动开始。

仰卧于家里地板垫上,双脚分开并弯曲成90度。手臂伸直置于身体两侧并始终离开地面。吸气的同时将头部和肩部尽量抬高离开垫子,抬起同时呼气。

至最高处稍作停止后还原至起始位置,整个动作过程中头部不能再触及垫子。(完成15~20次,重复2~3组,每组间休息1~2分钟)

8、俯卧撑

一直以来,有氧运动都是瘦身的不二法门,但对于啤酒肚这种高难度的对手,跑步和骑行并没有那么效果显现。重量训练是保持平坦腹部的关键,它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。

每隔一天就进行一次俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合训练,春节,也不要例外。

9瑜伽

传统节日的狂欢,是否有一点点过于热闹了?不出门探亲访友的这一天,一个人在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光吧。还有一点需要提醒大家,冬季运动容易受伤,应特别注意以下问题:保暖防寒,运动前的热身和运动后的整理运动必不可少。此外,运动最忌一曝十寒,春节期间不要间断健身步伐,当然也不宜“恶补”。

10生活无时不运动

如果你说以上这些统统都没有时间做,好吧,这个借口虽然牵强,我们也能理解。那么,为什么不学一些根本不需要刻意花时间就能达到运动效果的简单动作呢?

1、做菜时运动脚踝

踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。

接下来右脚往后伸展,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

料理时可以把双脚脚尖踮起来,之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。

如图把左脚伸直,脚跟着地,让小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

2、刷牙时就可以做到的体操

两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。

之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。

如果还有时间,可以如图让膝盖与地面平行,利用单脚支撑体重。■

 

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